筋トレはじめました!

筋トレをこれから始めようと思っている人に効率的なトレーニングができるように正しい知識を伝えていきます。

脂質も肉体改造には絶対に必要

      2016/03/12

よく勘違いされがちですが、引き締まっていてぜい肉の少ない肉体を手にいれたいからとって脂質を摂取しないというのは逆効果です。

健康的にビルドアップされた体になりたいのに脂質を過剰に制限してしまうと肌がカサカサの状態になってしまいますし、大事な筋トレの効果も半減してしまう可能性が高いです。

もちろん脂質の摂りすぎもお腹を壊す原因となってしまったり減量の邪魔をしてしまったりと良い効果を生み出さない結果となってしまいますが、適量を摂取する事は筋トレにおいてとても重要です。

炭水化物やタンパク質と同様に3大栄養素の1つである脂質も筋肉を作り上げていく上で大事なものなので、正しい知識を身につけて日々の筋トレに励みましょう。

脂質と筋肉の関係は?

炭水化物は筋トレのエネルギー源になったりタンパク質は筋肉を形成していく元になったりとイメージしやすい栄養素かもしれませんが、脂質を摂取する事で一体筋トレにおいてどんな効果が現れるのかわからない方も多いと思います。

良質な脂質を摂取する事でトレーニング後の疲労回復を早めてくれたり、トレーニング時の体脂肪の燃焼を助けてくれる働きをしてくれます。

そして例えば仕事などが忙しくてトレーニングをしばらく休んでしまうと少しずつ筋肉は衰えていくものですが、その際に筋肉の減少を抑えてくれる働きがあります。

潤滑油的な存在となって筋トレの効果を最大限に発揮してくれるような存在で、これから説明していきますがあくまでも「良質な脂質」を摂取した場合の効果となるので、脂質なら何でもいいって訳ではないので注意しておいてください。

脂質の中でも不飽和脂肪酸を摂取する。

一言で脂質といっても摂取しておいた方がいいものとそうでないものがあります。

摂取すると筋トレや日々の生活に好循環をもたらす脂質は「不飽和脂肪酸」と呼ばれるもので、逆に飽和脂肪酸とかトランス脂肪酸などと呼ばれるものは出来るだけ口にしない事をおすすめします。

トランス脂肪酸を含む食材を食べ過ぎてしまうと、いわゆる悪玉コレステロールというものが体の中に増えてきてしまって肥満や生活習慣病にもかかりやすくなってしまいます。

筋トレや日常生活にあまり良い影響を与えない脂質はスナック菓子やマーガリンやケーキなどに含まれていますが、これらが大好物だという方なら無理せず口にしてもいいと思いますが過剰摂取は控えた方が筋トレに限らず日々の生活を送る上でも健康な体を維持していけると思います。

おすすめの食材は?

脂質の中でも不飽和脂肪酸が含まれているものを摂取するのがベストですが、一体どんなものが不飽和脂肪酸なのかも覚えておきましょう。

まず筋トレに欠かす事が出来ないタンパク質も含んでいる卵や魚類(脂の乗っている魚)にも良質な脂質が含まれていますから、トレーニング後に何を食べるか迷った時はこの食材をチョイスするのがいいかもしれません。

あとはオリーブオイルは良質な脂質の代表的な存在で欧州などでは健康食としても愛用されているものですから、自炊をしている方ならサラダ油やごま油の代わりに使ってみるのがいいと思います。

オリーブオイルの中でもエキストラバージンオイルというものがあって、それは体の酸化を防いでくれる効果もあるのでアンチエイジングの効果も期待できます。

そのほかにもチーズ、バター、ナッツ類も良質な脂質を含んでいるものなんで適量を摂取していくと効果的です。

意識的に良質な脂質を摂取するというよりもタンパク質を摂取する際に良質な脂質も一緒に摂るぐらいのイメージで適量を口にするというのがいいと思います。

カロリーオーバーに注意!

脂質は他の食材に比べるとカロリーを多く含んでいるものが多いという特徴を持っています。

なので筋トレには脂質の摂取が効果的だからといって過剰に摂取してしまうとカロリー過多の状態になってしまって全然筋肉が浮き出てこない体になってしまいます。

普段から脂っこいものが好きな方や脂肪を落としたいから脂質を制限している方など個人差があると思いますが、過剰に摂取したり制限するのは逆効果なので適量を体に取り入れてあげる事を心がけましょう。

全ての食事のカロリー計算や脂質を何グラム含んでいるかなど計算はしていられないと思いますから、自分に合った量の脂質というものを時間をかけて検討していきましょう。

良質な脂質を摂取していく事が大事!

良質な脂質を日頃から意識して摂取していくと血液をサラサラにしてくれたり生活習慣病を予防してくれたりします。

筋トレには直接関係してこないかもしれませんが良質な脂質というものは生きていく上で必要な栄養素ですし、適量を摂取していけば必ず良い効果をもたらしてくれます。

筋トレを継続してやっていくには日々の体調管理もとても大事になってきますし健康体になっていく事でモチベーションも維持できると思いますが、大事なのは良質な脂質の適量摂取ですから量をわきまえた上で体に取り込んでいって筋トレの効果を上げていきましょう。

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