筋トレはじめました!

筋トレをこれから始めようと思っている人に効率的なトレーニングができるように正しい知識を伝えていきます。

筋トレにはランニングも効果的

      2016/03/03

筋トレとランニング

今回は基礎体力や心肺機能の向上や脂肪の燃焼には欠かせないランニングについての知識や、筋トレと組み合わせる事での効果などを話していこうと思います。

体を大きくしたい人や筋力をアップさせたいっていう人にもランニングは欠かせない運動だと思いますので、その辺もわかりやすく説明していきます。

どんな目的で筋トレしようがランニングはしていくべき理由

筋トレは瞬発系の筋肉を鍛えて体を大きくしたりする事を目的としている場合が多いかもしれませんが、有酸素運動であるランニングと組み合わせてトレーニングすると効果もかなり違ってきます。

ちゃんと筋肉を追い込んでトレーニングをしていると必ずといっていいほど息切れをしますし、長期間のトレーニングとなると後半はかなり疲れが出てきてしまいます。

でも日頃から走る事を日課にしていると心肺機能も向上していますから、筋トレの途中で組み合わせて行えば体の無駄な脂肪を落とせるので筋肉が浮き出てくるのが早く、筋トレの効果を早い段階から実感できます。

長時間ランニングするならトレーニングの後に!

これは目的にもよって変わってきますが、筋肉を付けていきたいならトレーニングの後にランニングをした方がいいです。

筋トレの前にランニングをしてしまうと大事な筋力アップのトレーニングまでに体力が切れてしまって効果的なトレーニングができない場合がありますから、しっかり筋肉を追い込んだ後に走るのが最適だと思います。

そして筋トレの後に走る場合はランニング前にたんぱく質を摂取しておかないと筋肉が栄養不足の状態になってしまいますから注意が必要です。

でも軽いランニングはトレーニングの準備運動には最適ですし、全身運動なので体を温める事で怪我予防にもなるのでウォーミングアップ程度のランニングならやっておいた方がいいでしょう。

筋肉質になりたいなら脂肪を出来るだけ燃焼させよう!

腹筋を割りたいから頑張ってるけどなかなか筋肉が浮き出てこないっていう方は、脂肪が付いているのも理由の1つだと思います。

痩せている人ならトレーニングを積み重ねていけば早い段階で腹筋は割れてきますが、筋肉量やパワーでいうとそこまで凄く無い場合もあります。

体の脂肪が取れると筋肉質な体になってきたと実感しやすいので、無理のない範囲で体についている余計な脂肪は落としていった方がいいです。

痩せたい、体脂肪を落としたい場合はランニングするのが非常に効率が良いやり方ですが、筋トレをした後にランニングをするとより早く脂肪が落ちていきます。

一般的にはランニングを始めて20分後から体脂肪が燃焼され始めると言われていますが、これは最初の20分は脂肪ではなく糖質がエネルギーとなって消費されているからです。

筋トレをしている間は糖質も消費していきますから、その後にランニングをしたら20分後からではなくすぐに脂肪が燃焼され始めるので、かなり効率がいいって事がわかってもらえると思います。

筋トレ前にランニングしたらどうなるのか?

結論から言うと、有酸素運動であるランニングを行ってから無酸素運動である筋トレをしても特に問題ないです。

ジムへ行くとランニングマシンで1時間ぐらい走ってから更に器具を使ってウエイトトレーニングを行って筋肉を追い込んでいる人を多く見かけますし、自分に合った形でランニングを筋トレのメニューに取り入れていくのがベストかなと思います。

できればランニングが終わった後にはたんぱく質や炭水化物、糖質を摂取しておいた方がウエイトトレーニングの質は向上していきますから、プロテインなどでこまめに栄養を補給しながら運動をしていきましょう。

ランニングしながら筋トレもしたい場合は?

一定の速度でランニングするのもいいですが、下半身のトレーニングを行う事を意識したランニングも取り入れながらやっていくのもオススメです。

外をランニングするなら坂道を全速力でダッシュしてみるとか階段を一気に駆け上がってみるとか、筋肉に負荷のかかりそうな場所を見つけて3セットから5セットぐらいやってみるのもいいです。

その際はダッシュした後に歩くぐらいのペースでジョギングしながらインターバルを数分取って心配機能を整えて無理のない範囲でトレーニングしていきましょう。

体が温まっていない状態でダッシュをしたりすると肉離れや捻挫をしてしまう危険性もあるので十分に注意が必要です。

全速力でダッシュする事なんて日頃の生活ではあまり無い事ですから、徐々に体を慣らしていきましょう。

ランニングはリフレッシュにも最適!

ランニング中は好きな音楽を聞くのもいいし、ひたすら考え事も出来たりしますから、体を引き締めたり体重を落としたりする事以外にメンタル面のリフレッシュも十分に期待できます。

ランニング中は大変ですけど、走り切ったら爽快感や達成感といった日頃味わうことのできない喜びを感じられる事は間違いないので、体を動かしてリフレッシュしたい時は積極的にランニングする事をオススメします。

走る事でのメリットは自分が想像している以上に多いと思いますから、筋トレのメニューに積極的取り入れていきましょう!

 - 自重トレーニング