筋トレはじめました!

筋トレをこれから始めようと思っている人に効率的なトレーニングができるように正しい知識を伝えていきます。

筋トレをする全ての人にプロテインを飲むことをおすすめします

      2016/02/12

筋トレとプロテイン

プロテインは筋トレサプリの中でも定番中の定番、むしろ「キングオブ筋トレサプリ」とよぶにふさわしいサプリメントなのではないでしょうか。

筋トレビギナーが最初に手にするサプリメントでもあり、筋肉に最も必要で強力に働きかける栄養素が入っているサプリメントでもあります。

筋肉を大きくしたいのならこのプロテインの知識はあっても邪魔にならないですから、今回の記事を読んでプロテインがどのようなものであるか、また効果的な摂取方法などを知って少しだけプロテインに詳しくなっちゃいましょう。

プロテインはたんぱく質のかたまり

まずおさえておきたいのが、「プロテインってなに?」という根本的な疑問を解決しておかなければいけません。

もちろん有名なので知っているひとのほうが多いかもしれませんが、プロテインというのは「たんぱく質」のことをさします。

たんぱく質を海外では「プロテイン」とよんでいるんですね。

つまりプロテインは「たんぱく質のサプリメント」ということになります。

筋肉に必要な栄養を効率よく摂れる

プロテインは牛乳や卵、豆類などからたんぱく質を抽出して作られている栄養補助食品のようなものだと思ってください。

市販されているプロテインには、非常に高い割合でたんぱく質が含まれており、必要なとき必要なだけ利用できるのでとても便利です。

食品そのものからたんぱく質をとるのが一番ですが、アスリートや筋肉を大きくしたいトレーニーは常人よりたくさんのたんぱく質をとらないといけません。なので食事だけでたんぱく質をとるのが大変なときがあると思います。また、なかなか忙しくて食事する時間がない人などもいると思います。

そんなときプロテインがあれば、食事代わりに手早く摂取できるので時間がない人や食事がつらい人にはもってこいだとおもいます。

プロテインの効果

プロテインの中身はたんぱく質という話をしました。この「たんぱく質」は筋肉を作る材料となりますので、筋肉の発達や筋力アップには絶対に必要であり、欠かすことのできない栄養素です。

つまり簡単にいえば「プロテインをしっかりとれば筋肉がしっかり作られるので筋肉が成長しますよ」ということです。もちろんプロテインをただ飲んでいれば筋肉が成長してくれるわけではありません。

しっかり正しいトレーニングを行い、休息をとる必要があります。それは忘れないようにしましょう。

栄養バランスも考えよう

プロテインは筋肉にとってとても大事な栄養素なので、ついついプロテインに頼りすぎてしまったり、たんぱく質に栄養が偏りすぎる場合があります。

プロテイン以外の栄養素(炭水化物やビタミン、脂質など)も体のバランスを整え健康維持に欠かせないものなので、できる限りバランスよく栄養をとることを心がけましょう。

またプロテイン以外にも筋肉に良い影響をあたえる栄養素はたくさんあるので、筋肉の健康のためにもバランスの取れた食事は大事といえるでしょうね。

プロテインの誤解

よくプロテインを「筋肉を増強する薬だろ」と勘違いしてしまっている人がいます。筋トレを行っていない人や初心者にありがちな勘違いですね。

はっきりいいましょう。プロテインは薬ではありません。

プロテインと筋肉増強剤などの薬はまったくの別物です。上に書いたようにプロテインはただのたんぱく質、つまり栄養を摂取するためのサプリメントなので体の機能を改変したり、ドーピングのような効果はいっさいありませんから安心してください。

飲むタイミング

プロテインを飲むタイミングは、その人の生活スタイルや時間によって違いますが、トレーニング後や朝などの「体が栄養を必要としているとき」に摂取するのが良いタイミングといえるのではないでしょうか。

トレーニングのあとは運動によって体のエネルギーが奪われ、筋肉が刺激されているので、たんぱく質などの「筋肉に必要な栄養素」を体が欲している状態にあります。

また、朝は就寝中栄養摂取ができないので体の栄養がカラカラになってしまっています。こんなときにプロテインを飲んで、しっかり体にたんぱく質を行渡らせてあげるのがベストだと思います。

あと食事と食事の間、間食にもプロテインを飲むタイミングとしては有効だと思います。間食にもがっつり食事をとるのはけっこうしんどいので、プロテインだと簡単にたんぱく質が摂れるのでとても便利です。

プロテインはすべてのアスリートにおすすめ

プロテイン、つまりたんぱく質は「水」とならんで体の中に最も多く存在する栄養素のひとつです。それぐらい大事な栄養素ということです。

筋肉を大きくしたい人はもちろん、記録を伸ばしたいアスリートや毎日の健康維持、筋力保持などすべての人におすすめな筋トレサプリメントといえるでしょう。

とくに筋肉を大きくするためにはトレーニングと栄養摂取、どちらも絶対に必要になってきます。筋トレをしてバルクアップを目指しているひとにはプロテインはもう「必須」の筋トレサプリメントですね。

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