筋トレはじめました!

筋トレをこれから始めようと思っている人に効率的なトレーニングができるように正しい知識を伝えていきます。

実は筋肉にとって重要な効果をもつグルタミン

      2016/02/12

筋トレとグルタミン

筋トレをしていると「体がつかれているなあ」と感じている人は少なくないはずです。

もちろん充実したハードなトレーニングを行っていれば体が疲れるのは当然といえば当然なのですが、あまりに疲れが抜けない、いつまでたっても残る疲れがある人は「グルタミン」がたりていない可能性があるかもしれません。

今回は疲労回復をはじめ体にとって実は重要度の高いアミノ酸「グルタミン」についてのおはなしです。

グルタミンって何?

グルタミンというのは、体やおもに「筋肉」に必要なアミノ酸のなかの一つです。グルタミンは筋肉中のアミノ酸の半分以上(約6割)をしめていて、アミノ酸の中でも重要性が高い栄養素になります。

免疫力を高め、疲労をとる

グルタミンのおもな効果としてまずあげられるのが「疲労の回復を助ける」効果だと思います。

ここでいう疲労とはおもに体の免疫力が低下して起こる疲労のことをいいます。

グルタミンが体に満たされていると免疫力を高い状態にしてくれて、病気や体調をコントロールしてくれるありがたい栄養素なんですね。

胃腸の環境を良くし、吸収力を高める

グルタミンのもう一つのおもな効果として、胃腸の機能を高くする効果があります。

グルタミンは胃の炎症や潰瘍などの胃の病気の薬にも使われていることがあるぐらい胃腸にとって良い影響を与える栄養素で、グルタミンが満たされていると胃や腸からの「栄養を吸収する」能力を高く保ってくれる効果があります。

このことが、免疫力向上や疲れにくくしてくれる効果にもつながっているんですね。

グルタミンと筋肉の関係性

グルタミンの効果は筋肉にとってすごく重要であると思います。

疲労を回復する効果や胃腸の調整効果は筋肉の発達にとても良い影響があるのです。

筋肉と疲労の回復

疲労の回復を強める効果があるグルタミンですから、筋肉に置き換えれば「筋肉の回復力も高められる」ということです。

せっかくいいトレーニングができていても回復が遅れてしまっては効率よく筋肉が発達してくれません。

時間は無限にあるわけではないですから、できるだけ効率よく筋肉を発達させるためには「回復力を高める」ということはとても重要なことなんですね。

また、グルタミンのようなアミノ酸が体に少ない状態が続くと、カタボリックといって筋肉が栄養素として使われ、分解されていく(逆に筋肉が小さくなる)現象が起きてしまいかねないため、しっかり補給してあげないと今ある筋肉すら維持できなくなる可能性すらあるのです。

そういう意味でもグルタミンを補給することは重要なのです。

筋肉に栄養を効率よくあたえる

いくらバクバクと大量の食事をしても、胃腸が弱っていて栄養の吸収力が下がっている状態では上手いこと食事から栄養が吸収されない可能性が出てきます。

グルタミンは胃腸の機能を改善するチカラを持っているので、グルタミンを十分に補給していれば食事からの栄養もしっかりと吸収してくれることでしょう。

食事(栄養補給)はデカイ筋肉を作るうえで、トレーニングと同じぐらい大切です。このことから考えてもグルタミンの栄養吸収力を高める効果は筋発達にとってとても重要なことがわかるとおもいます。

グルタミンの補給方法

グルタミンはいろんなサプリメーカーから飲みやすいパウダーなどで売ってあります。

味はすこし苦い感じがする人もいるかもしれませんが、他のサプリメント(プロテインなど)と一緒にして飲んでしまえば気にならないとおもいます。

摂取のタイミング

体内のグルタミンは日常生活でも少しずつ減少していきますが、とくにトレーニングなどの激しい運動をすると著しく消費されます。

筋肉の維持やグルタミンの効果を失わないためにも「トレーニングした後」にはプロテインなどと一緒に混ぜて補給することをおすすめします。

あとはとくに決まりはありませんが、摂取した時間のバランスを考えて「朝起きたとき」や「就寝前」に補給するのがベターでしょう。

一回の摂取量

基本的にはサプリメントのパッケージに記載されている「摂取量のめやす」を参考にしたほうがいいです。

しかし一日5回以上に分けてたりと高頻度でとる人は一回の量を調整して、とりすぎないように注意しなければいけません。コストパフォーマンスも悪くなりますからね。

筋トレやる人はもちろん、一般のひとにもおすすめなグルタミン

グルタミンの免疫を高める効果、胃腸の機能を高める効果は筋肉にとって非常に重要なものであることが分かってもらえたでしょうか。

ハードなトレーニングをする人はグルタミンを摂取することで体の回復力や吸収力が良くなるのを実感できることでしょう。

また、トレーニングをしない人にとっても免疫や胃腸の機能改善は健康に繋がることですから、サプリメントなどで摂取することで体の調子が良くなったり、元気になったりとグルタミンの効果を実感できるとおもいます。

グルタミンはプロテインなどと比べるとまだまだ聞き覚えのないサプリメントかもしれませんが、その効果や効能はどれも価値のあるものばかりですから、効率的に筋肉を発達させるためにもグルタミンを摂取することをおすすめします。

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