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筋トレをこれから始めようと思っている人に効率的なトレーニングができるように正しい知識を伝えていきます。

アルギニンを使って成長ホルモンの分泌を高める

      2016/02/12

アルギニン

筋肉を大きく成長させるために必要な栄養素はいろいろなものがあります。

それぞれ特徴が違って、「筋肉へどのような影響をあたえるか」なども少しずつ違っています。

今回紹介する「アルギニン」は、筋肉の成長の軸となるホルモン、「成長ホルモン」の分泌などに大きく関わりがあって、ほかにもさまざまな角度から筋肉に「いい影響」を及ぼしてくれる栄養素になります。

具体的にどのようなものなのか、どのように筋肉に影響があるのかなどアルギニンと筋肉の発達との関係を詳しくみていきましょう。

アルギニンと成長ホルモンの関係

アルギニンの効果を語るうえで知っておかなければならない言葉があります。それは「成長ホルモン」という体内でつくられるホルモンのことです。

成長ホルモンは名前からも想像がつきそうですが、「成長を促進するホルモン」のことです。

細胞の成長などを助け、成長期には骨の成長や骨格形成に深く関わりをもっているホルモンです。

そうなると当然「筋肉」の成長もこの成長ホルモンが大きな役割を担っているんですね。

アルギニンは成長ホルモンの分泌を強くする効果がある

ここでアルギニンにつながります。アルギニンの代表的な効果の一つとして「成長ホルモンの分泌を強くする」効果があるのです。

つまりアルギニンを意識してとることにより成長ホルモンがより多く分泌されます。

ということは当然筋肉への成長ホルモンのアプローチも強く、強力なものになります。筋肉の成長速度も強化されるということです。

このことを聞いただけでもいかに「アルギニンが筋肉成長に効果的か」がわかると思います。

アルギニンは血の流れを良くする効果がある

アルギニンが体内に入り、アルギニンが処理される工程のなかで一酸化窒素といういものが発生します。

これが血管の壁を押し広げる効果をもっていて、結果的に「血液の流れをスムーズにする」のだそうです。

血液の流れが改善されることで起こる筋肉へのメリットはいろいろあります。

  • 筋肉にたくさんの血液が送り込まれるので、より強いパンプを得ることが出来る。
  • 血液で運ばれる栄養素(たんぱく質や糖質)をより効率よく運んでくれる。

など、筋肉にとって好都合なことがたくさんあります。

免疫の力が強くなる効果がある

アルギニンには免疫が高い状態を保ってくれる効果もあります。

アルギニンを摂取することでケガや病気がいつもより早く治るかもしれません。

また、筋肉に関していえば単純に回復が早くなることが考えられます。

ハードトレーニングをして傷ついた筋肉の修復力が高くなるので、より早い筋肉の成長が期待できます。

また、万が一トレーニングなどでケガや故障をしてしまった場合でも、アルギニンの力で治りが良くなる可能性が高いと思います。

たくさんあるアルギニンの効果

アルギニンはこのほかにもいろいろな効果を持っています。

  • 精力の向上効果
  • うつ病などの防止
  • 肌つやの改善
  • 若々しさを保つ効果(アンチエイジング)

精力などは筋力とも関係が深いので、精力アップが筋肉に良い影響を与えることも考えられます。

他にもうつ病など精神の病を予防してくれたり、若返り効果が期待できたりと、筋トレをする人、しない人にかかわらずアルギニンが人間にとって必要な栄養素であることが分かると思います。

アルギニンが足りないとどうなるか

逆にアルギニンが少ないと、アルギニンが与える多くのメリットと逆のことが起こると思ってください。

成長ホルモンが上手く分泌されず、筋肉が減少し、精力が減退、血流が悪くなりうつ病などの精神疾患になりやすいなどあまりいいことがありません。

また、アルギニンは歳を重ねるごとに体内で作られる量がどうしても少なくなってきてしまいます。

アルギニンが足りなくなってしまう前に、できるだけ意識的に摂取してあげる必要がありそうです。

アルギニンの摂取方法

アルギニンが多く含まれる食品はおもにたんぱく質系の食品が多いです。たとえば肉類や豆類などですね。

しかし食事から意識的にとろうとするとなかなか大変だと思います。そういう場合はアルギニンの「サプリメント」で補うのが効果的で効率が良い方法でしょう。

アルギニンサプリメントはタブレットの形状で販売されているものが多いようです。

摂取量としては一日あたりだいたい3000ミリグラムほど摂ることが推奨されています。

もちろん大量にとりすぎると腹痛や下痢などが起こる可能性があるので、サプリメントの場合は記載されている用量を守って常識的な使い方をしましょう。

豆知識として、アミノ酸の一種である「シトルリン」をアルギニンとセットで摂ることでアルギニンを増幅しさらに強力な効果が期待できます。

シトルリンもサプリメントとして販売されていますし、アルギニン・シトルリンを両方含んだサプリメントもあるので試してみるといいかもしれません。

筋肉増量や健康維持にもアルギニン

とても多くの効果が期待できるアルギニン、代表的な効果をおさらいしておきましょう。

  • 成長ホルモンを高める
  • 血流をよくする
  • 免疫力アップ
  • 精力を高く保つ
  • 精神状態を良くする
  • 若返り効果

などなど、本当にたくさんの効果が期待できます。

アルギニンという名前を聞いただけではなかなかこのような効果がイメージできる人は少ないと思います。

この記事を読んでアルギニンがこのような「すばらしい効果がたくさんあるんだ!」と思った人はぜひ心にとどめておき、今後は意識的にとってみてはどうでしょうか。

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