筋トレはじめました!

筋トレをこれから始めようと思っている人に効率的なトレーニングができるように正しい知識を伝えていきます。

マルチビタミンを採って筋トレの質をあげよう!

      2016/03/03

マルチビタミン

筋肥大や質の良い筋肉を作るためにはタンパク質をはじめ炭水化物や脂質もバランスよく摂取していくのが良いとされていますが、今回はマルチビタミンを摂取する事で体へどう影響してくるのか、筋トレとの関係性、そして多く含む食材などについてまとめていきます。

マルチビタミンを積極的に採って健康的な体を作っていく事は日々の生活や普段のトレーニングの質にも絶対に良い影響を与えていきます。

まずマルチビタミンとは?

マルチビタミンとは1種類のビタミンだけでなく多くのビタミンの成分が入っているものをマルチビタミンと言います。

一言でビタミンといってもかなりの種類のビタミンがありますが、例えばビタミンA1種類だけ摂取するよりも色々なビタミンを同時に摂取した方が相乗効果が見込めるため複数のビタミンが色々含まれているサプリメントが多いです。

メーカーごとに少し違いはありますがマルチビタミンのサプリメントに含まれているのはビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンDなどといった数種類のビタミン成分ですが、そのビタミンの吸収をよくするためのミネラル分もサプリメントに含まれている場合が多いです。

そしてビタミンという栄養素は体内で作る事が出来ないものなので自ら体内に取り入れる必要がある栄養素の1つです。

ビタミンを摂る事によって体にどう影響してくるのか

マルチビタミンを摂る事によって疲労回復や日々のストレスの軽減や体調コントロール、そしてタンパク質や脂質や糖質の代謝を上げていくといった効果が見込めます。

マルチビタミンを摂取してトレーニングの疲労をいち早く体から取り除いてあげる事によって休養の日数を短くできるだけでなく、トレーニングの質をどんどん上げていけるので非常に効率のいいトレーニングができるようになります。

そして日々の体調コントロールも筋トレを継続していく上ではとても重要です。

ようやく体つきも変わってきて筋トレが楽しくなってきた矢先に体調不良でトレーニングをストップしなければいけなくなってしまったら今までの努力も報われなくなってしまいますし、日頃の生活から積極的にマルチビタミンを摂取していきましょう。

マルチビタミンと筋トレの関係性は?

筋トレをしていく上でやっぱり大事な栄養素はタンパク質と炭水化物と脂質などといった筋肉を作り上げていくものが挙げられますが、その大事な栄養素の代謝が悪くなってしまうと筋量と筋力アップの邪魔をしてしまう事があります。

マルチビタミンには筋トレに必要な栄養素の代謝を活性化させる効果がありますから、よくトレーニング中にも飲んでいる方が居ます。

トレーニングを十分に行った後に筋肉痛になっている状態でも当然ビタミンの摂取は必要で、筋肉を形成していく働きを助けてくれて疲労感も軽減してくれるので出来るだけビタミン不足にはならないように心がげていくのがいいです。

サプリメントはあくまでも食事で不足しがちなものを補うもの

マルチビタミンというサプリメントは筋肉の形成に必要な栄養素を体に吸収しやすくしたり代謝を促進したりしてくれるサプリメントですが、当然多く含まれている食材はたくさんあります。

普段の食事で栄養が不足しがちなものをプロテインなどを飲んで補うという方法は筋トレをしていく上でとても大事ですが、サプリメントに頼りすぎても良く無いと思うので日頃の食生活からビタミンやその吸収を良くしていくミネラルを多く含む食材を選んで食べていきましょう。

それらを多く含む食材を全て挙げていくとキリがないので代表的なものとしては

  • ビタミンA(皮膚や粘膜の保護等)うなぎ、卵、ニンジンなど
  • ビタミンB群(書く栄養素の代謝アップ)鶏むね肉、大豆、レバーなど
  • ビタミンC(ストレス軽減、免疫力アップ)ブロッコリー、赤ピーマン、アセロラなど
  • ビタミンD(カルシウムの吸収促進)マグロ、かつお、きくらげなど
  • ビタミンE(疲労回復や血行促進)アーモンド、かぼちゃ、モロヘイヤなど

この様な食材です。

これらを全て1日で食べていくのはかなり難しいと思いますが、バランスよくチョイスして食べていきましょう。

そしてミネラルというのはカルシウム、マグネシウム、亜鉛といった複数の栄養素の総称で、海藻や野菜や果物に多く含まれますので毎日の食事で意識的に摂っていく事を心がけましょう。

とにかく日常の食事から意識して積極的に摂ろう!

体に与える影響や筋トレとどう関係してくるかっていうのは何となくわかってもらえたでしょうか。

そして最後になりますがマルチビタミンのサプリメントは必ず食後に摂るようにしましょう。

空腹時に飲んでしまうと胃を痛める危険がありますし、ビタミンは基本的に野菜やお肉やミネラルと一緒に体内に入れてあげる事で吸収されやすくなります。

筋トレは健康的な体があってこそ続けていけるので体がビタミン切れを起こす前にマルチビタミンでしっかり栄養素を補給していきましょう。

 - 筋トレサプリ