筋トレはじめました!

筋トレをこれから始めようと思っている人に効率的なトレーニングができるように正しい知識を伝えていきます。

筋肉を増量するにはカロリーが不可欠

      2016/07/13

カロリー摂取

筋トレをしてぜい肉を落としてひきしまった体を手に入れたいからといって過度なカロリー制限は体に悪影響ですし、どんどん不健康になって運動をするという行為も辛くなってきてしまいます。

どうせやるなら日々活力がみなぎってくる事を実感しながら筋トレした方がいいですし、健康的な体を手に入れる為にも1日に必要な分のカロリーは絶対に摂取しておきましょう。

今回は筋トレになぜカロリーが必要なのか、どうやって摂取するのがベストかなどをまとめていきたいと思います。

カロリー摂取は日々の生活の中でも重要度はかなり高いので正しい知識や摂取方法などを理解しておくと一生使える知識となるので、人生がより豊かになる事間違い無しです。

トレーニングだけでは体は大きく強くならない

正しいトレーニングしてプロテインを飲んで休養しておけば筋肉がついてたくましい体つきになっていくとは限りません。

確かにプロテインに多く含まれているタンパク質は筋肉を作っていく為には必要不可欠な栄養素ですが、筋肉を大きくする為にはトレーニングで消費したカロリー分を摂取する必要があります。

カロリーは普段生活しているだけでも消費しますのでトレーニングをした日はかなり多めにカロリーを摂取しなければいけないという事ですね。

ダイエット目的だとしても健康に気を遣った形でトレーニングをするのがベストですから過度なカロリー制限は悪循環を招いてしまうので、必要な分のカロリー摂取は必ず意識して筋トレに励みましょう。

筋肉をつけるにはカロリーがなぜ必要なのか

トレーニング当日はカロリーを多く摂取しなければいけませんが、消費カロリーを下回る量のカロリーだけ摂取する状態が続くと筋肉は落ちていってしまいます。

諸説ありますが簡単に説明すると、カロリー不足の状態では体が生命維持の為に筋肉をカロリーに勝手に変えてしまうという現象が起こります。

短期的には脂肪も落ちていきダイエットにはなりますが、長期的に考えると筋肉が落ちると基礎代謝も落ちていってしまうのであまり良いトレーニング方法とは言えないですし、筋トレしているのにどんどん貧弱な体つきになってしまうのは勿体ないですよね。

消費したカロリー分を摂取しないとアンダーカロリー状態(カロリー不足)になってしまって効率のいい筋トレが出来ないので、必ず体をオーバーカロリー状態(カロリーが十分)にして日々トレーニングをした方がいいです。

具体的には何を食べてカロリーを摂取するのがいいか

カロリーが必要ならスナック菓子やケーキなんかに多く含まれているからお腹いっぱい食べていいって事ではないので、日々の筋トレや日常生活のエネルギー源となるようなものを摂取していきましょう。

おすすめは卵、玄米などといった「完全食」と言われる様々な栄養素を多く含んだ食品です。

完全食と言われる食材ならカロリーは勿論、タンパク質やカルシウムやビタミンもバランスよく摂取できますから普段の生活から多めに摂取するように心がけるだけで健康面でも良い状態を維持できると思います。

そして筋肉を付けていくならタンパク質を多く含むお肉や魚や大豆類もたくさん食べて、消化もしやすくなる様に食物繊維となる野菜類も摂取しましょう。

栄養バランスが良い食事イコール筋トレにも良い影響を与えるというイメージを持って日々の生活習慣から見直してみるのがいいと思います。

知識があまり無いうちは何の食材にどんな栄養素が含まれているのかわからないかもしれませんが、筋トレに適している食材はある程度決まっているのでその食材を中心に食べていくのがいいでしょう。

栄養バランスが大事!

筋肉を付けたいからといってタンパク質やその他の筋肉を形成していく栄養素だけ摂取しておけばいいって訳じゃない事は少しわかってもらえたでしょうか。

日々の食事に気を配ってトレーニングの前日と翌日には気持ち多めにタンパク質やカロリーを摂取して、トレーニング当日は全ての栄養素を多めに摂取する事を心がけていくのがバランスの取れたスケジュールだと思います。

日頃から食事には気をつけている方なら大丈夫かもしれませんが、食事には無頓着でお腹いっぱいになれば何でもいいって考えの方からすると少しハードルの高いものに感じるかもれませんが、食事に気を配れる様になると心身ともに充実してきますしトレーニングの質も見違えるように上がります。

細マッチョと言われる脂肪の全くない筋肉質な体になりたい方でもカロリーはちゃんと摂取しておかないとトレーニングの効果が薄くなってしまうので、まずはちゃんとカロリーもたくさん摂取して筋肉を作り上げて、そこから脂肪を少しずつ落としていくやり方が効率的ですし体にも良いやり方だと思います。

カロリーが不足した状態で日々トレーニングを続けていると何だかやる気が起きない、眠い、怠いといった日々の生活にも悪影響を及ぼすような症状が出てきてしまうので脂肪を落としたいという目的があったとしても十分なカロリーは摂取した方が目標を達成しやすいですから、十分なカロリーとその他の栄養素をバランスよく摂取していく事を心がけましょう。

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